LÄRA TIPSAR
Du som möter människor varje dag behöver också ta hand om dig själv. Här är fyra enkla vanor som hjälper dig och dina kollegor att träna förmågan att bemöta oss själva. Börja smått. Gör det konkret. Gör det tillsammans.
Utbildaren Rebecca Söderström har särskild certifiering inom SENSA, och vill framhålla vikten av reflektion och omtanke. Här delar hon tips för bättre medkänsla:
1. Fånga tanken i flykten
Självkritiska tankar dyker ofta upp utan att du tänker på det. Bestäm dig för att lägga märke till när de kommer och i vilka situationer. Säg tyst: “Stopp, nu kom den där tanken.” Skriv en rad i mobilen om vad som hände, vad du tänkte och hur det kändes. Det saktar ner spiralen och gör mönstret synligt.
2. Byt ut ord mot något hjälpsamt
Målet är att hitta sätt som hjälper dig att agera klokt och tänka snälla tankar om dig själv. Prova: “Jag kan inte det här än, men jag tar ett steg i taget” eller “Jag förstår inte nu, men jag lär mig.”
3. Tala till dig själv som till en vän
Fråga dig själv: “Om min närmaste kollega sa detta om sig själv, vad skulle jag svara?” Övningen är etablerad inom självmedkänsla och är kopplad till bättre återhämtning och lägre stress över tid, även hos vårdpersonal.
4. Avsluta dagen med tacksamhetsrunda
Före hemgång, fundera i två minuter och skriv tre korta rader: Vad gjorde vi bra i dag? Var såg jag en liten framgång hos omsorgstagare eller anhörig? Vad vill jag göra annorlunda i morgon? Återkommande tacksamhetsrunda leder till ökat välbefinnande och mindre stress. Effekten blir starkare när du skriver ned varför du är tacksam.
Gör medkänsla till ett arbetssätt i teamet
När ni har överlämning på arbetsplatsen, börja alltid med att lyfta det som är bra och blev bra. Fortsätt sedan med det som behöver korrigeras eller göras. På så sätt får dina kollegor en tydlig bild av läget och en bra start i energi och fokus. Kombinera med en snabb runda där alla nämner en sak som blev bra i dag och en sak att testa i morgon. Det skapar ett mer hållbart samtalsklimat. Tacksamhetsvanor har i studier visat positiva effekter på mående.
Varför det här fungerar
När vi tränar självmedkänsla minskar risken för utmattning och ökar förmågan att behålla omdöme och lugn i utmanande situationer.
Vidare fördjupning i SENSA
I utbildningen går vi igenom hur du bygger mikrorutiner som håller även under press. Vi tränar på att fånga tankemönster i skarpa situationer, byta språk i teamet och etablera enkla reflektionsformat som faktiskt blir av.
Om Rebecca Söderström
Rebecca Söderström är utbildare och instruktör hos oss på Lära med särskild certifiering inom både HPLJ och SENSA.
Hon har en gedigen bakgrund från omsorgsarbete, bland annat med personer med NPF i kombination med missbruk och kriminalitet.
Rebecca framhåller vikten av reflektion, omtanke och att göra det komplexa begripligt:
“I de enklaste svaren hittar vi oftast lösningar på vad som anses vara de mest komplexa problemen.”
